Czy nikotyna wpływa na zyski mięśni?

Tak, nikotyna ma znaczący negatywny wpływ na wzrost mięśni. Chociaż może to przynieść pewne pozornie pozytywne efekty w krótkim okresie, na dłuższą metę i ogólnie, utrudnia skuteczną syntezę i odzyskiwanie mięśni.
⚠️ 1. Hamowanie syntezy białek i przyspieszenie rozkładu mięśni
Nikotyna stymuluje wydzielanie kortyzolu (hormonu katabolicznego), jednocześnie hamując syntezę białek. Oznacza to, że twoje ciało trudniej jest budować nową tkankę mięśniową i jest bardziej prawdopodobne, że rozkłada istniejące mięśnie. Wysoki poziom kortyzolu tworzy środowisko niekorzystne dla wzrostu mięśni.

? 2. Utrudnienie dostarczania tlenu i składników odżywczych
Nikotyna jest zwężeniem naczyń, co powoduje zawęzienie naczyń krwionośnych. Powoduje to bezpośrednio zmniejszenie przepływu krwi do mięśni, co oznacza, że ​​ilość tlenu i składników odżywczych (takich jak aminokwasy i glukoza), które mięśnie otrzymują podczas treningu i powrotu do zdrowia, spadnie. Mięśnie nie mogą funkcjonować ani rosnąć skutecznie w warunkach niedotlenienia.
? 3. Zwiększ stres oksydacyjny i uszkodzenie komórek
Podczas palenia każdy zaciąga generuje dużą liczbę wolnych rodników. Te wolne rodniki powodują stres oksydacyjny, uszkadzają błony komórek mięśniowych i zakłócają ich normalny proces naprawy, tym samym bezpośrednio utrudniając wzrost i powrót do zdrowia mięśni.
? 4. Niższe poziomy testosteronu
Testosteron jest jednym z najważniejszych hormonów wzrostu mięśni. Długie - termin spożycia nikotyny może hamować wydzielanie testosteronu. Badania wykazały, że poziomy wolnego testosteronu palaczy są znacznie niższe niż w przypadku palaczy nie -, podczas gdy poziomy kortyzolu są wyższe. To środowisko hormonalne jest niezwykle niekorzystne dla wzrostu mięśni.
?
Nikotyna i inne szkodliwe substancje w papierosach (takich jak tonacja smoły i tlenek węgla) mogą uszkodzić pęcherzyki, zmniejszyć pojemność płuc i zmniejszyć zdolność krwi do przenoszenia tlenu. Spowoduje to szybsze odczuwanie zmęczenia podczas treningu, zmniejszenie wytrzymałości i utrudni ci ukończenie wysokiej intensywności -, dużego - mięśni objętościowych - trening budowlany, tym samym wpływając na ogólny efekt treningowy i wyniki atletyczne.
⏳ 6. Opóźnione powrót do zdrowia po treningu
Z powodu złego krążenia krwi, niewystarczającego dostarczania składników odżywczych i pozbawienia tlenu prędkość odzyskiwania mięśni po treningu znacznie zwolni. Oznacza to, że będziesz potrzebować dłuższego okresu odpoczynku lub bardziej prawdopodobne jest, że będziesz doświadczać przetrenowania, wpływając w ten sposób na jakość następnej sesji treningowej i długiego - wzrost mięśni.
Aby przedstawić różnice w mięśniach - efekty między palaczami a nie - bardziej intuicyjnie, można określić następujące porównanie danych:
Tabela: Porównanie kluczowych wskaźników wzrostu mięśni między palaczami a palaczami non -
Wskaźniki palacze non - palacze
Szybkość wzrostu mięśni 0.5 - 0.8 kg/miesiąc 1.0 - 1.5 kg/miesiąc
Bezpłatny testosteron 8,2 ± 1,5 ng/dl 12,1 ± 2,3 ng/dl
Czas odzyskiwania po szkoleniu przedłużony o 30% - 50% 24 - 48
Średni roczny wzrost mięśni niższy o 26%
Średni roczny wzrost siły o wartości wyższej o 20%
? Streszczenie
Chociaż bardzo niewielka ilość nikotyny może przynieść krótkie poczucie podniecenia przed pojedynczą sesją treningową i prawdopodobnie wzmocnić krótkie stężenie terminowe, te nieznaczne krótkie - korzyści terminowe są dalekie od zrekompensowania poważnego długiego - terminu. Jeśli chcesz zmaksymalizować wyniki sprawności i długie - Health, unikanie spożycia nikotyny jest najbardziej rozsądnym wyborem. Porzucenie palenia lub unikanie produktów zawierających nikotynę, w połączeniu z treningiem naukowym i odżywianiem, może naprawdę stworzyć idealne środowisko dla wzrostu mięśni.